方法一、充实摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B：

　　B1食品：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

　　B2食品：猪肉、肝脏（猎、牛、鸡等都很丰富）、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

　　方法二、摄取能资助缓解便秘的纤维质：

　　食品：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。 

　　方法三、充实摄取制造骨骼的钙质：

　　食品：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。

　　方法四、不要摄取让身段严寒的食品：

　　食品：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食品能充实温热身段，促进血液循环，到达发汗作用，调味时可多利用。

　　方法五、不要摄取过多盐分：

　　食品：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。