健康的平衡膳食是保持头发健康的基础，那对头发营养起重要作用的维生素是什么呢？自己是否需要补充营养素？平常多吃水果，蔬菜，坚果，谷类和富含蛋白的食物，将来都会有益于皮肤，指甲，具体对头发最有益的三种维生素有如下：

　　不能没有Vit C

　　考虑如何保持头发健康，强韧，多吃桔子有效。它们富含机体组织生长和修复的维生素C。从绿色蔬菜、柑橘类水果，浆果和洋葱中获取足够的营养，以防头发损伤。同样重要的是，维生素C有助于机体吸收铁，而铁缺乏也是导致头发脱落的一个因素。在菠菜和鸡蛋上面分别浇一点柠檬汁和一些新鲜水果更有助于头发生长。

　　保护性Vit E

　　维生素E具有抗氧化作用，可起到保护头发毛囊和重建细胞的作用。可尝试从坚果，种子和叶状绿色蔬菜中获取，自制富含VitE的椰子油和鳄梨面膜护理头发。另外一个健康的补充VitE的方法是每天吃一汤匙小麦芽油即可达到美国国立卫生研究院每日建议的维生素E生理需要量。

　　生物素

　　生物素是B族维生素中的其中一种。维生素B可有助于头发生长，同时也营养神经和消化系统。生物素，也被称为维生素H，根据马里兰大学医学中心（UniversityofMarylandMedicalCenter）的皮肤学家，它可预防头发脱落。从饮食中获得足够的营养素将有助于头皮健康，促进头发健康有光泽，而富含生物素的蛋白食物来源有鸡蛋、坚果、鱼、西兰花和香蕉等。