办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车，午休时玩手机看视频，下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧，周末就狂睡补觉……运动的时间几乎没有。

　　很多人在踏入职场之后都不知不觉发福了，其实原因只有两个：吃得多，动得少！如果你有以下几个坏习惯，还是尽量改正吧。

　　1、不吃早餐就上班

　　不吃早餐，身体能量不足，会出现低血糖的症状，影响上班效率。饿狠了还会寻找零食，它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般，热量却高。

　　早上提前10分钟起床，可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片，加点水果、牛奶和坚果，或煮个蛋，热杯牛奶，吃个苹果，营养均衡。

　　2、对零食来者不拒

　　办公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。比如1个100g的士力架含有490大卡的热量，需要爬楼梯62.7分钟，才能消耗完。因此，如果肚子不饿，建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。

　　为了合理控制体重，在办公室放些健康零食会有帮助，如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。

　　3、对下午茶有执着的爱

　　办公室里，可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶，每天非三餐时间还吃喝不停，体重不增才怪。

　　建议少吃下午茶，而且，晚餐量也要减少，以蔬菜为主，可适当吃一些杂粮。

　　4、经常加班甚至熬夜

　　努力工作，辛苦加班，可以给老板留下好印象，但身体就受不住了。休息不够身体疲惫，机能下降，容易导致代谢紊乱，引发系列问题。

　　特别是熬夜加班，难免饥肠辘辘，吃个高热量的宵夜难以避免。由于没按时睡觉，次日晚醒忽略早餐，起床肚子饿时又可能乱吃东西，恶性循环，囤积脂肪。

　　5、基本不怎么运动

　　办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车，午休时玩手机看视频，下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧，周末就狂睡补觉……运动的时间几乎没有。

　　摄入的热量本就增加，而身体活动越来越少，顶多大脑和手指运动一下，多余热量无法消耗，自然储存成了脂肪。