小心哦，不要为了追求翘臀而把臀部向上翘起了，同时运动不当也会损害它。骨盆的前倾或外扩不是一天“练”成的，她的恢复也依靠力量和强度也不是最佳方式。融于潜移默化的生活习惯当中，每天感受一点点，觉察到骨盆的状态并向好的方向去调整，你一定会有好收获的!

　　调整方法：

　　1、站立时：收腹，敛臀，既在收紧臀部的时候向内向下用力，让骨盆慢慢走向正确的位置。同时感受腰椎立起来，从前倾变向后立起。

　　2、躺卧时：屈膝抱住双腿，让腰椎完全贴在垫子上，左右滚动盆骨。

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