有专业健身经历的人都知道，小腿部位的肌肉是最难强化的，想要真的变成“肌肉腿”,需要的是以年为单位计算的艰苦训练。

　　“我腿粗，尤其小腿摸起来硬硬的，

　　都是肌肉，减不了。”

　　你真以为自己是“肌肉腿”那么简单吗？

　　小腿君带你们一起破除肌肉腿的谣言

　　大部分人，没有肌肉腿

　　如果你平时不爱运动，腿看起来粗粗的，小腿肚摸起来又很硬，很不幸，你长了一双“脂肪腿”而非“肌肉腿”.

　　有专业健身经历的人都知道，小腿部位的肌肉是最难强化的，想要真的变成“肌肉腿”,需要的是以年为单位计算的艰苦训练。只要看看腿部肌肉真正发达的运动员，如跳高、跳远、篮球选手，小腿通常并不粗。

　　那么，平常人的“肌肉腿”是什么呢？

　　其实还是脂肪，而且是排列紧密、密度大的脂肪。正因为脂肪多，比重大，所以显得粗，摸起来又硬，相对减少的速度缓慢。这也是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的原因。

　　拉伸、按摩，能瘦腿？

　　各种“瘦腿秘籍”中都会提到，多做拉伸，多按摩，就能让腿变细。真有用吗？

　　如果你平时的生活状态以坐在办公室为主，很少运动，那么，拉伸和按摩最多只能帮你缓解一下腿部疲劳，略微促进循环，改善肌肉僵硬，根本不可能“代谢脂肪”或者“拉长身体线条”.

　　对于经常有充足运动的人来说，拉伸和按摩就很重要了，特别经常要做到跑、跳等动作的人，运动后充分拉伸，有助于让肌肉往更好的方向发展。肌肉线条的改善重塑，也是以“年”为计算单位的，必须坚持。

　　经常按摩，有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，起到暂时让腿变细一些的效果。

　　跑步会粗腿吗？

　　很多妹纸有着跑步会把腿跑粗的顾虑。

　　如果看看专业的跑步运动员：长跑者通常双腿细而有力，肌肉纤长，短跑的虽然小腿肚那里肌肉发达，但跟腱就是脚踝到腿肚子部位的线条仍旧很长，丝毫不是“胖腿”“萝卜腿”,就能知道，跑步根本不会把腿跑粗。

　　为什么有些人跑完步后觉得腿确实变粗了呢？

　　1.长期不运动后突然运动，造成肌肉过度紧张充血，结果就是几天内腿又酸又胀而且摸起来也好像粗了，这种“腿粗”跟腿肿类似都是过度体液积聚所致，过一段时间就会自行消退。

　　2.觉得自己跑步了就是运动过了，在吃喝方面不加节制，当摄取热量高于消耗热量时，全身都会发胖，腿自然也变粗。跑步是一项耗能相当低的运动，光想靠跑来瘦腿，效果并不理想。喜欢跑步的人不妨长期坚持，同时配合饮食控制，至少在半年后才能逐渐看到效果。

　　有没有专瘦小腿的运动？

　　很不幸，并没有什么运动项目专门针对减少腿部脂肪设计。脂肪的代谢是全身性的，要减脂，全身都一起瘦，只是某些部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点，到底具体到什么部位，就因人而异了。

　　网络上流传的各种快速瘦小腿的动作，

　　大部分都属于轻度的肌肉和力量型训练，

　　有些则结合了轻度的有氧减脂练习。

　　对于长期缺乏锻炼的人来说，

　　至少能预防腿部肌肉萎缩和过早老化，

　　但想单靠每天几分钟就瘦腿，真的不太可能。

　　运动瘦腿仍旧有用，前提还是必须坚持，

　　跑步、游泳、健身操、单车，都能预防多余脂肪堆积，它们之间不存在“哪种运动对瘦腿更明显”,想要快点看到效果，目前瘦腿针、吸脂瘦腿是比较轻松的方式。