冬天再度来袭，妹子们都裹上了臃肿的棉袄，不知不觉身材随着胃口的增加逐渐长肉，这下开始又准备减肥了，别急，小编这里有话说，首先，减肥最终还是属运动减肥最为科学健康，秋冬时候的同样运动相比夏天来说消耗的能量更大，可以说在秋冬运动减肥是最好不过的了。再者，秋冬人体免疫力变差，运动减肥还可以达到强身健体的效果。尤其要注意的是在冬季制定运动减肥计划的同时，要了解以下几点，勿只顾减肥而给身体留下后遗症。

　　一、以有氧运动为主  冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；年轻人秋冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分钟。

　　二、冬天运动减肥选择好时间   年龄不同阶段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人秋冬季健身的时间一般应选在14点-19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。冬季的话，最好选在有阳光的地方进行。

　　三、秋冬季运动减肥注意事项：1、心脏压力。心脏压力秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%.在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。2、肌肉拉伤。在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15~20分钟。3、伤风感冒。秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。

　　秋冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键点还是在于坚持，说的“溜”一点的话就是：秋冬减肥，重要的不是肥肉，是毅力。秋冬成功减肥了，夏天就又可以穿美美的衣服了，想想就激动。