衰老是所有女人的大敌，可是很多女人觉得“变老”是自然规律，于是听天由命。其实，抗衰老方法很简单，通过合理膳食、保健品和药物、合理的生活方式，都能轻松抵御衰老。现在就随小编来学习一下吧!

　　一、肌肤抗氧化

　　1.每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

　　2.吃1～2粒番茄红素胶囊。

　　二、适脂生活

　　1.适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;

　　2.每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

　　三、胶原蛋白

　　1.适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃);

　　2.适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。

　　四、饮食有道

　　饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求。

　　五、补充能量

　　1.每天累计摄入约1斤主食;

　　2.饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果。

　　六、补充蛋白

　　每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的。

　　七、膳食纤维促进身体排毒

　　每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。