现在很多人的头发都不是很好，要么是头发细软，要么就是头发发黄、稀疏等问题，严重的发友甚至还会出现大面积的脱发。其实关于脱发除了上医院治疗，我们还可以从食补上进行调理，不过首先要知道头发是由什么组成的，这样对应自身饮食，才能够进行调节和补充，那么你们知道毛囊生发需要补充哪些营养吗？

　　1、补充维生素A

　　维生素A对细胞生长有重要的作用，它会影响头发生长。它有助于生长头皮上的皮脂，让头发健康有光泽。它还有助于加强头发和增加头发。

　　2、补充维生素H

　　维生素H称为头发生长维生素，是维生素B族群中之一。它修复脆性头发，并改善其健康和纹理。它对毛发体积和厚度也有帮助。

　　3、生发需要补充植物蛋白质

　　很多人出现脱发是因为头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，平时应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，这类食品有助于生发。

　　4、可以补充锌镁

　　锌有助于维持荷尔蒙的平衡，进而减少头发脱落和变灰。镁促进卵泡健康，这导致健康的毛发生长，如果缺乏镁，会导致头发生长异常。

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