1、双脚打开与肩部同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备，双脚跨度要与肩部同宽。

　　2、下半身保持不动，提起慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

　　3、上半身慢慢回正，吐气再往左转。回正动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。

　　4、坐在地板上，背一定要打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧，做的姿势一定要挺直，不要含胸弓背。

　　5、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动，此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉紧绷感。

　　6、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。

　　7、坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧，（重复第一步动作）。