抗衰老一直是女人们热议的话题，30岁左右的女人如果不注重保养，会在不经意间开始衰老，所以她们在拼命地与时间做拉锯战。尝试过N种抗衰老的方法后，哪些方法最有效呢？

　　第一、生活篇

　　对于女性来说，有一个好的生活习惯比其他什么都好。规律的起居、及时的保养等都是抗衰老的必要工作，而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。

　　方案：

　　1、远离电脑，不要长时间泡在网上。

　　2、不使用劣质化妆品。

　　3、要保证营养补充，并健全肝脏功能。在平时要尽量多摄取维生素C含量高之美白食物及水果，可以多食用含钙较高之食物来有效抗衰老。

　　第二、运动篇

　　生命在于运动，运动健身是最佳的一种生活方式。运动可以保持身材并且保持健康、调节身心、提升品质，对于女性的衰老当然有抑制的作用了，常常运动的女性充满活力、充满阳光、更充满了青春的气息。

　　方案：

　　有氧运动

　　有氧运动也称有氧代谢运动，在运动过程中，人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。

　　适当的运动如慢跑、骑自动车等，都能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润，肌肤更年轻。

　　在选择有氧运动项目方面，也要根据年龄和体质，一般来说，20—30岁的女性，可选择强度稍大、具有冲击力的有氧运动项目，如：12分钟跑、障碍跑、武术、球类等；30—40岁的人可选择爬山、自行车、太极拳、健美操运动等。

　　注意事项：

　　1、持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可延长到1-2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3-5次，次数太少也难达到锻炼目的。

　　2、须注意的是，运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后，周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，俗称“缓乏”，在休息后很快消失，是正常现象。

　　如果“缓乏”症状明显：疲惫不堪、肌肉疼痛、一两天不能消失，表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　　3、运动一定要循序渐进。这是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多；都要在个人适应的范围内缓慢递增，绝不可急于求成。

　　第三、食物篇

　　随着年龄的增长，女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤弹性丧失，结果产生细纹，皱纹。粗糙。女性衰老归结所在，皆关乎女性荷尔蒙。

　　所以说单纯靠食疗来延缓衰老是不足够的，补充身体所缺失的荷尔蒙才是女人问题的关键所在，下面给大家介绍几种延缓衰老的食疗方法。

　　方案：

　　1、银耳和黑木耳。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要！

　　2、食用鸭肉，不光滋阴清热，还有利水的功能，可以防止妇科炎症的发生。

　　3、多吃羊肉。羊肉能够大补虚损，补益元气，温补暖身。虚寒体质的女性多多食用，可以健胃壮脾，对脾肾都非常有好处。

　　4、核桃。核桃治疗肾虚腰痛，滋补肝肾脏，能够治疗肺虚寒，改善肠道便秘，滋润五脏。长久服用，皮肤细腻光滑，头发乌黑有光泽，延缓衰老。

　　5、常喝红茶、绿茶和白茶等，有助于促进代谢排毒，不仅能够维持体内环境的洁净，减少毒素和有害物质的堆积。

　　茶叶中有大量的活性成分茶多酚，茶多酚具有强抗氧化作用，能够避免紫外线和辐射光线对皮肤所产生的损害，增强皮肤的免疫能力，提升肌肤的水润值和弹性度，同时抑制黑色素在底层肌肤生成，让肌肤保持光滑白嫩，帮你对抗衰老。

　　6、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。

　　7、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。

　　8、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

　　9、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。