肥一直是朋友们生活中永恒不变的话题之一，在很多朋友追求减肥的同时，许多人同时也把健康丢失了。有的因为过度节食营养不良，有的因为一心求快去做减肥手术，也有人听信广告去尝试各种各样的减肥药。许多人都因为这些减肥方式留下了不可磨灭的伤痛。如何才能健康减肥，并且健康有效不反弹呢？

　　无法保证充足睡眠

　　在减肥的过程中，充足的睡眠是很重要的，因为即使你采取了多么燃脂的运动和控制了摄入的饮食量，就是没有保证一个充足的睡眠，这些减肥法的效果也是徒劳的!早就有有研究证明，充足的睡眠可以帮助我们减肥。这个与肥胖基因也有关，肥胖基因可以导致内源性脑肠肽形成，这个内源性脑肠肽可以抑制胰岛素分泌、调节血糖值，并且还能让人产生饥饿感。简单来说就是，如果睡眠不够，你的胃口就会大增导致摄入过多的食物而引发复胖。所以在减肥的过程中一定要注意保证足够的睡眠每天应该睡足7-9小时。

　　身上背负着压力

　　压力随时随地的存在，并且我们每个人都是处在一些无形的小压力之中，这些小压力虽然说对我们的体重起不到较大的影响，但是殊不知一些冒然来临的压力会让我们喘不过气来。生活中出现慢性的应激状态是很普遍的。，比如对健康或财产的焦虑，如果处理不当会导致皮质激素增高，这样也很容易让你的胃口大开，导致你用食物来抗压!这个时候的你会对高脂肪和高蛋白的食物情有独钟，这样会导致摄入热量过多，减肥也就会重蹈艰辛之路。

　　单纯依靠减肥药

　　很多人想减肥，但是又不想付出努力，只想要把减肥依附在喝减肥药上，这种想法是非常不正确的，要知道减肥药中有很多的激素是不利于身体的健康。依靠减肥药来减肥，还要时时刻刻的担心它所产生的副作用。所以如果你的减肥道路上有了减肥药，身体的健康肯定会受到很大的威胁，所以要健康减肥还是应该从保持良好的生活方式开始，多多的参加运动锻炼比较好。要知道有的减肥药带来的伤害是超大的，剧烈的还会导致神经问题。

　　负面情绪的影响

　　研究表明：负面情绪很是容易导致人肥胖。如果面对减肥，你没有一个较好的心态，我想你肯定不会减肥成功，因为有很多人在遭遇负面情绪的时候，就变得不淡定了，就会用吃东西来缓解紧张的情绪。像一些甜食高糖分高脂肪的食物对于缓解负面情绪有很好的作用，所以负面情绪带来的后果是相当的可怕哦!由此可见一个积极向上的心态对于减肥很有帮助。

　　现在有很多人自己创许多的减肥方法，自认为非常简单有效，可是殊不知，可能这些方法已经在无形中伤害到了自己。很多人都走入了这些误区，不明白健康比减肥更重要，如果朋友们在减肥中碰到了上面的四种情况，请一定要快快改正，否则可能要重走减肥的老路哦！